BMR (Basal Metabolic Rate) หรือค่าพลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อที่จะทำให้กระบวนการพื้นฐานเพื่อการดำรงชีวิต เช่น การหายใจ การไหลเวียนโลหิต ในขณะที่พักอยู่เฉยๆ ดำเนินไปได้
มีสูตรในการคำนวณดังนี้
1. สำหรับผู้ชาย
BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)
2. สำหรับผู้หญิง
BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (4.7 x อายุ)
มีสูตรในการคำนวณดังนี้
ออกกำลังกายน้อยมากหรือไม่ออกเลย : TDEE = 1.2 x BMR
ออกกำลังกาย 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ : TDEE = 1.375 x BMR
ออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ : TDEE = 1.55 x BMR
ออกกำลังกาย 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์ : TDEE = 1.7 x BMR
ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งขึ้นไป : TDEE = 1.9 x BMR
ค่า TDEE นี้นั่นสามารถนำไปใช้ฟิตหุ่นเพื่อลดน้ำหนัก(ลดไขมัน) หรือเพิ่มน้ำหนัก (เพิ่มกล้ามเนื้อ) เพื่อเพิ่มทรวดทรงให้ดูสมส่วนมากขึ้นก็ได้
- ต้องการฟิตหุ่น ลดไขมัน TDEE - 500
- ต้องการเพิ่มน้ำหนัก(กล้ามเนื้อ) TDEE + 500
ยกตัวอย่าง ถ้าต้องการลดน้ำหนัก แล้วมีค่า TDEE อยู่ที่ 2000 แคลอรี่
หากต้องการลดน้ำหนัก 2000 - 500 = 1500 ดังนั้น 1500 คือแคลอรี่ที่เราควรได้รับใน 1 วัน
หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก 2000 + 500 = 2500 ดังนั้น 2500 คือแคลอรี่ที่เราควรได้รับใน 1 วัน
ปล. ตามหลักโภชนาการ ไม่ควรได้รับแคลอรี่ต่ำกว่า BMR
ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง BMI Calculator : โปรแกรมคำนวณดัชนีมวลกาย
• เคล็ดลับน่ารู้ • คุณรู้หรือไม่ • เคปกูสเบอร์รี่ผลไม้มหัศจรรย์ • เชื่อผม • ข่าวลวงโลก • ศิลปะการป้องกันตัว • เคล็ดลับลดความอ้วน • วารีบำบัด • ได้เวลาโลกหุ่น • ตีความคำคม • โลกหุ่นตูน • สอนพับกระดาษ • เคล็ดลับความรวย • คดีปริศนานักสืบ • อ่านใจคนจากท่าทาง • ประวัติบุคคลสำคัญ • อาหารเจ • โฆษณาโบราณ • สารพัดช่าง • ขำขันโลกหุ่น • ทฤษฎีดนตรีเบื้องต้น • รอบรู้เรื่องรถ • สอนกีตาร์เบื้องต้น • เพลินเพลง • นิทานโลกหุ่น • วาไรตี้โลกหุ่น • สัตว์เจ้าปัญหา • ธรรมะ • โลกอลวน