รายการที่อัพเดต
วารีบำบัด หลักการอาบน้ำให้ได้ประโยชน์เชิงวารีบำบัด
การอาบน้ำนั้น นอกจากจะได้ประโยชน์ในการชำระล้างคราบไคลจากร่างกายแล้ว ยังมีประโยชน์ในแง่ของการบำบัด สิ่งสำคัญอยู่ที่อุณหภูมิของน้ำ ความร้อน-เย็นล้วนมีผลต่อร่างกาย คนส่วนมากนิยมอาบน้ำอุ่น ซึ่งตามหลักของวารีบำบัดนั้น น้ำอุ่นจะทำให้เกิดความง่วงเหงา ซึม อ่อนล้า แต่ถ้าเราต้องการให้ร่างกายสดชื่น กระปรี่กระเปร่า กระฉับกระเฉง เราต้องอาบน้ำเย็น (หากอยากรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสรรพคุณของความร้อนและความเย็นเชิงวารีบำบัด อ่านได้ที่นี่)
การอาบน้ำร้อนสลับเย็น (Contrast Hydro Therapy)
มีงานวิจัยจาก Brain Functions Laboratory Inc. ประเทศญี่ปุ่น ทดลองการอาบน้ำร้อนสลับเย็น แล้ววัดคลื่นไฟฟ้าสมอง และระดับการเต้นของหัวใจ พบว่าเมื่ออาบน้ำร้อนสลับเย็นระดับความโกรธและความเครียดลดลง ความผ่อนคลายเพิ่มขึ้น และอัตราการเต้นของหัวใจลดลงเนื่องจากว่าน้ำร้อนจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวและเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต และทำให้เกิดเหงื่อรวมถึงการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ส่วนน้ำเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัวและลดการไหลเวียนของโลหิต รวมถึงการเต้นของหัวใจที่ลดลง และเมื่อมีการอาบน้ำร้อน-เย็นสลับกันจะทำให้ร่างกายถูกกระตุ้นเป็นรอบ ๆ โดยเริ่มจากระบบประสาทส่วนปลาย ระบบประสาทอัตโนมัติ / ระบบประสาทส่วนกลาง ปฏิกิริยาส่วนปลาย ซึ่งจะช่วยให้เกิดการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติอย่างต่อเนื่อง การกระตุ้นปฏิกิริยาของร่างกายนี้จะทำให้เซลล์ประสาทมีความนิ่งและส่งผลให้สภาพจิตใจมีการพัฒนาผ่อนคลาย
การอาบน้ำเพื่อเสริมสุขภาพตามหลักวารีบำบัด
การอาบน้ำแบบวารีบำบัด เราสามารถอาบน้ำโดยจะใช้เป็นฝักบัว หรือแช่ในอ่างก็ได้ โดยใช้หลักการอาบน้ำร้อนสลับเย็นการอาบน้ำด้วยฝักบัว
- ปรับแรงดันน้ำให้มากที่สุด จะช่วยให้เกิดการกระตุ้นได้อย่างเต็มที่- เปิดให้ฝักบัวอุ่นจัดเท่าที่สามารถทนได้ แต่รู้สึกอุ่นสบาย รดทั่วร่างกายต่อเนื่องกันประมาณ 2-3 นาที
- จากนั้นเปลี่ยนเป็นน้ำเย็น ปล่อยให้รดทั่วตัวประมาณ 1-2 นาที
- ทำสลับกันอย่างนี้ 3-5 รอบ
- พยายามใช้ฝักบัวฉีดน้ำรดร่างกายไล่จากบนลงล่าง เหมือนเป็นการนวดตัวด้วยแรงน้ำ ทั้งด้านหน้า ด้านหลัง และด้านข้าง
- จำไว้ว่าเริ่มด้วยน้ำร้อน จบด้วยน้ำเย็น
- เสร็จแล้วให้ใช้ผ้าขนหนูหยาบๆ ขัดถูผิวหนังแรงๆ
การอาบน้ำด้วยอ่างอาบน้ำ
- เปิดน้ำเติมลงในอ่างอาบน้ำ ให้อุ่นจัดเท่าที่สามารถทนได้ แต่รู้สึกอุ่นสบาย- ลงไปแช่น้ำทั้งตัวสัก 5-10 นาที
- จากนั้นให้ดึงสะดืออ่างเพื่อระบายน้ำ
- ระหว่างที่น้ำกำลังไหลออก ให้เปิดน้ำเย็นเข้ามาผสมในอ่าง น้ำในอ่างจะค่อยๆเย็นขึ้นอย่างช้า ๆ จนถึงระดับที่อุณหภูมิน้ำเย็นปกติ ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 3-5 นาที หากน้ำบ้านท่านไหลไม่ค่อยแรง ก็อาจจะใช้วิธีเปิดฝักบัวอาบน้ำเย็นแทนเป็นเวลา 3-5 นาทีก็ได้
- เสร็จแล้วให้ใช้ผ้าขนหนูหยาบๆ ขัดถูผิวหนังแรงๆ
การประยุกต์ใช้
- การอาบน้ำด้วยการจบด้วยน้ำเย็น จะช่วยทำให้อวัยวะภายในแข็งแรง กระปรี่กระเปร่า และเสริมภูมิต้านทาน สดชื่น แจ่มใส ประสาทว่องไว เหมาะสำหรับการอาบน้ำตอนเช้าก่อนไปทำงาน- แต่หากต้องการให้เกิดผลให้หลับง่าย หลับสบาย ผ่อนคลาย ให้อาบเฉพาะน้ำอุ่นก็พอ แนะนำว่าให้อาบน้ำก่อนเข้านอน เมื่ออาบน้ำเสร็จ ก็ให้เข้านอนเลย
เนื้อหาทั้งหมดในโลกหุ่น สร้างสรรค์ หรือ เรียบเรียงโดยโลกหุ่น เปิดให้ทุกท่าน ได้รับชม เพื่อความรู้ และความบันเทิง เป็นวิทยาทาน หากท่านชื่นชอบ โปรดช่วยกัน แชร์ บอกต่อ หรือลิงค์มา แต่กรุณาอย่าคัดลอกเนื้อหา ส่วนหนึ่งส่วนใดไปใช้ก่อนรับอนุญาต