รายการที่อัพเดต
เคล็ดลับลดความอ้วน ออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักต้องทำอย่างไร
การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายเป็นการเสริมสร้างสุขภาพที่ดีแน่นอน แต่ช่วงเริ่มแรกของการออกกำลังกายนั้น ร่างกายจะดึงพลังงานจากอาหารที่เราเพิ่งกินเข้าไปมาใช้เป็นหลัก จนเมื่อถึงจุดหนึ่ง เมื่อมีความหนักหน่วงและมีระยะเวลายาวนานเพียงพอ ร่างกายจึงจะดึงเอาไขมันเก่าที่สะสมในร่างกายมาใช้ ซึ่งจุดดังกล่าวนี้จะอยู่ในช่วงที่สภาวะหัวใจมีอัตราการเต้น 130-150 ครั้งต่อนาที (ขึ้นอยู่กับเพศ และวัย) เป็นเวลา 15-45 นาที กิจกรรมแนะนำ เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน คาร์ดิโอการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
คือ กิจกรรมที่อวัยวะส่วนนั้นๆ ของร่างกายเคลื่อนไหวในท่าหนึ่งๆ หลายๆ ครั้ง หรือ เกร็งอวัยวะส่วนนั้นๆ เป็นเวลานานๆ จนถึงจุดที่เกิดอาการล้า และตึงของกล้ามเนื้อ มีความรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อ สร้างความกระชัด และยังช่วยยกระดับระบบเผาผลาญในร่างกาย (Basal Metabolic Rate, BMR) ให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย เช่นการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแรงให้โครงสร้างร่างกาย (Pilates) หรือการออกกำลังกายที่ใช้แรงต้าน (Weight Training หรือที่เราเรียกกันว่าเล่นเวท หรือเล่นกล้าม)การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อพร้อมกัน
เราควรเลือกการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกัน คุณอาจจะทำสลับวันกันก็ได้ เช่น วันนี้เต้นแอโรบิค พรุ่งนี้เล่นเวท เป็นต้นปัจจุบัน มีผู้ที่พยายามคิดท่าการออกกำลังกายที ผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อพร้อมกันไปพร้อมๆกัน เราสามารถหาคลิปที่สาธิตการออกกำลังกาย ที่เขาจัดเซ็ต และคิดค้นมาเป็นอย่างดีแล้วว่าช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้มากที่สุด ในเวลาที่สั้นที่สุด ได้มากมายจาก YOUTUBE ซึ่งมีให้เลือกตั้งแต่แบบเบาๆ ไปจนถึงหนัก ซึ่งเราสามารถเลือกให้สอดคล้องกับร่างกายเราได้ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป เริ่มแรกอย่าหักโหม เช่น สมมุติในคลิปเขาให้พัก 30 วินาทีต่อเซ็ต ก็ให้เราพักสัก 1 นาทีก่อน เขาให้ทำเซ็ตละ 1 นาที เราก็ทำแค่เซ็ตละ 30 วินาทีก่อน แล้วถึงเพิ่มความหนักหน่วงขึ้นเรื่อยๆตามความไหวของร่างกาย
คุณสามารถหาคลิปออกกำลังกายดีๆได้จากลิงค์นี้
FitnessBlender Workout
แจ๋วแว๋ว
การออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกาย อายุ นอกจากจะช่วยให้น้ำหนักลดลง ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของ หัวใจและปอด ควรทำเป็นประจำ 3-5 วันต่อสัปดาห์
เนื้อหาทั้งหมดในโลกหุ่น สร้างสรรค์ หรือ เรียบเรียงโดยโลกหุ่น เปิดให้ทุกท่าน ได้รับชม เพื่อความรู้ และความบันเทิง เป็นวิทยาทาน หากท่านชื่นชอบ โปรดช่วยกัน แชร์ บอกต่อ หรือลิงค์มา แต่กรุณาอย่าคัดลอกเนื้อหา ส่วนหนึ่งส่วนใดไปใช้ก่อนรับอนุญาต