รายการที่อัพเดต
เคล็ดลับลดความอ้วน ร่างกายของเราใช้พลังงานต่อวันเท่าไหร่
คนเราแต่ละคนจะมีอัตราการเผาผลาญพลังงานไปใช้สำหรับผู้ชายอยู่ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ส่วนผู้หญิงจะประมาณ 1,500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ถ้าเราไม่อยากจะละเอียดหรือเปลืองสมองมาก ก็ยึดตัวเลขนี้ไว้ใช้ได้ แต่ถ้าอยากจะรู้ให้ใกล้เคียงความจริงที่สุดว่าตัวเรา ใช้พลังงานเท่าไหร่ หาได้จากค่า BMR และ TDEE
BMR (Basal Metabolic Rate)
คือ ค่าพลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อมีชีวิต หรืออยู่เฉยๆนั่นเองมีสูตรในการคำนวณดังนี้
1. สำหรับผู้ชาย
BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)
2. สำหรับผู้หญิง
BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (4.7 x อายุ)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
คือค่าของพลังงานที่ใช้ทั้งหมดในแต่ละวัน หรือพูดง่ายก็คือ BMR + กิจกรรม นั่นเองคุณสามารถหาค่า BMR และ TDEE ประจำตัวของคุณได้ง่ายๆ จากโปรแกรมคำนวณที่เราจัดทำไว้ให้ที่ลิงค์นี้
โปรแกรมคำนวณค่า BMR และ TDEE
หน่วยของค่า BMR และ TDEE คือ กิโลแคอรี่ต่อวัน ซึ่งก็คือปริมาณที่จะบอกเราว่าเราใช้พลังงานในแต่ละวันเท่าไหร่ ซึ่งก็หมายว่าความหากเรากินอาหารเท่ากันกับที่เราใช้ น้ำหนักของเราจะคงที่ ถ้าเรากินอาหารน้อยกว่า น้ำหนักเราจึงจะลดลงนั่นเอง
สรุป
กินเท่ากับค่า TDEE น้ำหนักคงที่ แต่ถ้ากินน้อยกว่าค่า TDEE น้ำหนักจึงจะลดลง
แจ๋วแว๋ว
คราวนี้คุณก็รู้แล้วใช่หรือไม่ว่า ตัวคุณใช้พลังงานในแต่ละวันเท่าไหร่ ในอันดับต่อไปเราก็ต้องหาว่า อาหารแต่ละชนิดที่มีแคลอรี่เท่าไหร่ และกิจกรรม หรือการออกำลังกายแต่ละอย่างเผาพลาญแคลอรีเท่าไหร่ ติดตามได้ในหัวข้อต่อไปได้เลย
จดไว้ : แคลอรี่คืออะไร
แคลอรี่เป็นหน่วยวัดพลังงาน 1 แคลอรี่คือปริมาณความร้อนที่ทำให้น้ำ 1 กรัม มีอุณหภูมิ สูงขึ้น 1 องศาเซลเซียส ส่วนพลังงานที่ใช้ในร่างกายและพลังงานที่ได้รับจากอาหารเรียก เป็นกิโลแคลอรี่ นั่นหมายถึง ปริมาณความร้อนที่ทำให้น้ำ 1 กิโลกรัมมีอุณหภูมิสูงขึ้น 1 องศาเซลเซียส
แคลอรี่เป็นหน่วยวัดพลังงาน 1 แคลอรี่คือปริมาณความร้อนที่ทำให้น้ำ 1 กรัม มีอุณหภูมิ สูงขึ้น 1 องศาเซลเซียส ส่วนพลังงานที่ใช้ในร่างกายและพลังงานที่ได้รับจากอาหารเรียก เป็นกิโลแคลอรี่ นั่นหมายถึง ปริมาณความร้อนที่ทำให้น้ำ 1 กิโลกรัมมีอุณหภูมิสูงขึ้น 1 องศาเซลเซียส
เนื้อหาทั้งหมดในโลกหุ่น สร้างสรรค์ หรือ เรียบเรียงโดยโลกหุ่น เปิดให้ทุกท่าน ได้รับชม เพื่อความรู้ และความบันเทิง เป็นวิทยาทาน หากท่านชื่นชอบ โปรดช่วยกัน แชร์ บอกต่อ หรือลิงค์มา แต่กรุณาอย่าคัดลอกเนื้อหา ส่วนหนึ่งส่วนใดไปใช้ก่อนรับอนุญาต